ダンベルは何キロから始めるべき？初心者向け｜男女・目的・体型別に解説

「ダンベルって何キロから始めればいいの？」「女性でも筋トレできるの？」
筋トレ初心者にとって、最初のダンベル選びは大きな壁になりがちです。

間違った重さを選ぶと、効果が出にくいだけでなく、ケガのリスクも高まります。
でも大丈夫。この記事を読めば、自分にぴったりのダンベルがすぐに見つかります。

初心者必見！ダンベルは何キロから始めるべき？【結論と目安】

「ダンベルって結局何キロから始めればいいの？」と悩む初心者はとても多いです。
この章では、トレーニングの目的・体型・性別・年齢ごとに適したスタート重量の基準を、できるだけ具体的に示します。
安全に・確実に・続けられるための最初の一歩を、この章で一緒に見つけましょう。

最初に知っておきたい！初心者が選ぶべきダンベル重量の結論

初心者が選ぶべきダンベル重量の基本は、「10〜15回ギリギリできる重さ」です。
これは最も効率よく筋肉に刺激を与えつつ、フォームを崩さずに続けられる基準とされています。

軽すぎると筋肉への刺激が足りず、重すぎると関節や腰を痛めるリスクが高まります。
そのため、女性初心者は1〜3kg、男性初心者は3〜6kg前後を目安にしましょう。

実際のフィットネスクラブやパーソナルトレーニングでも、この重量レンジで初回プログラムを組むことが一般的です。
また、国際的なフィットネス団体（NSCAなど）でも、「高回数・中負荷」が初心者に最適とされています【参考：NSCAジャパン公認資料】。

NG例｜見た目や価格だけで選ぶのは危険

初心者にありがちなのが、Amazonや量販店で“見た目が可愛い”などの理由だけで軽すぎる製品を買ってしまうこと。
また逆に、「どうせなら重めを買っておこう」として、全く使いこなせない10kg超を選ぶケースも見受けられます。

判断の基準は「扱えるかどうか」ではなく「狙った筋肉に効かせられるかどうか」です。
見た目やコスパよりも、あなたの筋力に合った重さを選ぶことが最優先です。

使用シーンで選ぶ｜自宅？ジム？どちらで使うか

• 自宅トレーニング：静音性・サイズ感も考慮し、ラバー付きの2〜4kg前後から
• ジムトレーニング：マシンとの併用を想定して5〜7kg程度からでもOK

特に自宅では、「床への衝撃・収納スペース・握りやすさ」も意識して選ぶと、継続しやすくなります。

男女別・体型別の最適スタート重量（男性・女性・高齢者・筋力志向別）

性別や体格、年齢、目的に応じて、適切なダンベル重量は大きく異なります。
「みんなこれくらい使ってるから」と同じにするのではなく、あなたの筋肉量・目的・日常動作に合わせて選びましょう。

たとえば30代女性で運動習慣がない方が、3kgのダンベルでショルダープレスをするとフォームが崩れることがよくあります。
一方で、日常的に育児や介護で重い物を持っている女性なら、3〜4kgでも問題なく扱えるケースもあります。

タイプ	目安重量	目的・補足
女性初心者（運動経験なし）	1〜2kg	フォーム習得重視。肩・腕中心
女性（軽い運動習慣あり）	2〜3kg	腹筋・背中・スクワットにも応用可能
男性初心者（運動経験なし）	3〜4kg	筋肉痛を避けつつフォーム定着
男性（体格大・重い物に慣れている）	5〜6kg	短時間・高効率トレーニング可
高齢者（健康維持が目的）	0.5〜1kg	関節への負担を最小限に抑える

このように、「平均値」よりも“その人の生活・経験・目標”に合わせた選択が重要です。

体型別の補足｜細身？がっしり？

• 細身・小柄な方：1〜2kgで腕・肩中心に。フォーム維持が最優先
• がっしり体型：3〜5kgから。下半身・背中にも十分な刺激を

筋トレ目的別の使い分け

• ダイエット・引き締め：軽め×高回数（15回前後）
• 筋力アップ・筋肥大：やや重め×中回数（10〜12回）
• 健康維持：超軽量×継続性（毎日5分など）

📊 引用元：NSCAジャパン「レジスタンストレーニングの原則」2024年改訂版

ここまでで、「あなたにとっての正しいスタート重量」の全体像が見えてきたと思います。
次章では、目的別・部位別の正しい重さの選び方や、「○○kgは意味ない？」というよくある誤解についても深掘りしていきます。

ダンベル重量の選び方・基準知識

「自分に合ったダンベルの重さって、どうやって決めるの？」
この章では、よくある誤解や失敗例を避けながら、目的やトレーニング種目に合った重量の選び方を詳しく解説します。
筋トレ初心者が安心して一歩を踏み出せるよう、正しい知識と判断基準を身につけましょう。

「10キロは重すぎ？軽すぎ？」初心者がよく抱く疑問を解説

初心者にとって「10kgのダンベル」はやや重め。目的と体格によっては負担が大きすぎる場合もあります。

筋トレを始めたばかりの方にとって、10kgは“挑戦したくなる数字”ですが、「重ければ効果が出る」という誤解が先行しやすい重量です。
たとえば、女性や高齢者がいきなり10kgを使って肩や腕を鍛えようとすると、フォームが崩れたり、関節を痛めるリスクが高まります。

一方で、体格の良い男性や、過去に運動経験がある人なら適応できる場合もあります。
重要なのは、回数・フォーム・目的に合った選び方をすることです。

体重・筋力・目的で変わる「10kg」の位置づけ

条件	10kgの適正度	理由
女性・初心者	重すぎ	関節・握力への負担が大きい
中肉中背の男性	△（一部可）	種目によってはOK（スクワット等）
体格の良い男性	適正	筋力に見合えば問題なし

10kgが使える代表的なトレーニング

• ダンベルスクワット：下半身メインで大筋群を使う
• デッドリフト：腰・背中を意識した全身トレ
• ベンチプレス：体幹が安定していれば活用可能

反対に、ショルダープレスやダンベルカールなど小さな筋肉を使う種目では、5kg以下に抑える方が安全です。

10kgで起こる初心者のつまずき例

「他の人が10kgを使っていたから自分も」→挫折
よくあるのが、他人と比較して重さだけを真似し、翌日に筋肉痛や関節痛でトレーニングが嫌になってしまうケースです。
まずは自分の基準を信じて、軽めからスタートすることが成功の近道です。

📊 引用元：日本整形外科学会「過負荷によるスポーツ障害に関する報告書」2023年

片手・両手・種目別に変わる！ダンベル重量の決め方

「どの筋肉を、どんな動きで鍛えるか」によって、必要なダンベルの重さは大きく変わります。
一つの重さを全身に使い回すのは非効率。部位ごとに適した負荷をかけることで、効果と安全性の両立が可能になります。

特に片手で行う種目はフォームが崩れやすく、軽めに設定するのが鉄則です。
反対に両手を使う種目や、体幹と連動する動作では、やや重めの負荷でも対応できます。

種目別に見るおすすめ重量早見表

種目	主な部位	推奨重量	補足
ダンベルスクワット	太もも・お尻	5〜8kg	両手持ちで安定性が必要
ショルダープレス	肩	2〜4kg	片手持ち。軽めでフォーム重視
ダンベルカール	上腕（二の腕）	2〜3kg	反動を使わない動きが重要
ダンベルローイング	背中・肩甲骨周辺	4〜6kg	姿勢の維持が鍵

持ち方による違いとポイント

• 片手持ち：可動域が広い反面、バランスが崩れやすい
• 両手持ち：全身連動型の種目に最適。腰を痛めないよう注意
• 片手交互：体幹が鍛えられる反面、難易度は高め

「とりあえず同じ重量で全身トレーニング」は、非効率でケガのもと。
部位と動作に応じて、1〜2kg刻みで重量を調整しましょう。

次章では「固定ダンベル」「可変式ダンベル」など、タイプ別の選び方や特徴を徹底比較していきます。
購入前に知っておきたいリアルな違いがわかります。

おすすめダンベル比較・ランキング

「ダンベルを買いたいけど、どれを選べばいいか分からない…」という声は非常に多く聞かれます。
この章では、初心者が安心して使えるダンベルの種類・人気ランキング・メーカーごとの特徴・選び方のポイントを徹底解説。
自分に合った1本を見つけるための決定版ガイドとして、ぜひ活用してください。

初心者に人気のダンベルセット・用品ランキング

初心者に人気のダンベルは、軽量・扱いやすさ・コスパに優れた製品です。
とくに「可変式」や「ネオプレーン加工タイプ」は、自宅トレにも最適な仕様で注目されています。

ランキング上位に入っている製品の共通点として、グリップの握りやすさ・重量調整のしやすさ・省スペース性が挙げられます。
これらのポイントは、初心者が“継続しやすくなる”ための重要要素でもあります。

以下は、2025年最新の口コミ・レビュー・コスパを元に厳選した初心者向け人気ランキングです。

順位	製品名	特徴	価格帯
1位	GronG ダンベルセット（可変式）	1〜10kg対応・カラー豊富・滑り止め加工	約4,500〜6,000円
2位	IROTEC アイアンダンベル	5〜30kg対応・本格派向け・高耐久	約8,000〜12,000円
3位	Wout ソフトダンベル（女性向け）	1〜3kg・ネオプレーン素材・カラフルデザイン	約2,000〜4,000円

まずは1〜3kgセットで試してみたい人はGronGまたはWoutがおすすめ。
本格的に筋力をつけたい男性や、今後ステップアップを見据えている方にはIROTECが適しています。

選ばれる理由｜「軽すぎず・重すぎず・続けられる」

どの製品も「最初に選んで良かった」と感じる声が多く、初心者が挫折せず続けやすい工夫が詰まっています。
口コミでも「握りやすい」「滑らない」「サイズ感がちょうど良い」など高評価が目立ちます。

よくある失敗例｜安さだけで選ぶと後悔

安価すぎるノーブランド品は、グリップが滑りやすかったり、塗装が剥がれることも。
使用中の破損や、フローリングの傷の原因になることもあるため、実績あるメーカーを選ぶことが重要です。

人気メーカー（FIELDOOR・IROTECほか）の特徴と評価

初心者にとって「信頼できるメーカーから選ぶ」ことは非常に大切です。
品質だけでなく、万が一の故障や保証対応のスムーズさも含めて、安心材料になります。

なかでも初心者から上級者まで支持されているのが、以下の3社です。

メーカー	主な特徴	初心者向けの理由
FIELDOOR	低価格×高品質の可変式が人気	握りやすく、安全性が高い
IROTEC	本格派向け・鉄製中心の高耐久モデル	中〜高重量まで長く使える
Bowflex（海外）	高機能・ワンタッチ調整式	収納性◎・デザイン性も優秀

とくにFIELDOORは「コスパ最強」との呼び声が高く、初めてのダンベルに選ばれることが多いです。

国産vs海外メーカー｜どちらが初心者向け？

• 国産：サポート充実・組立説明も丁寧・初心者安心
• 海外製：デザイン・機能性◎だが価格が高め＆説明が英語のみの場合も

メーカーごとの得意領域を知ろう

• FIELDOOR：幅広い重量帯に対応。女性向けカラーも展開
• IROTEC：「本格派志向」には最適。ガチ勢にも対応
• Bowflex：収納性と見た目を重視する人に人気

購入時は、「今の自分」と「半年後の自分」に合う製品かどうかも意識して選びましょう。

素材・形状・グリップの違いでわかる選び方

ダンベル選びにおいて「素材・形状・グリップ」は非常に重要な判断ポイントです。
これらは見た目以上に使い勝手や安全性に直結します。

たとえば、ネオプレーン加工は汗で滑りにくく、手が小さい女性や初心者に非常に扱いやすい仕様です。
一方、鉄製タイプは重厚感があり、筋トレのモチベーションを高めたい男性ユーザーに人気です。

素材別比較表

素材	特徴	おすすめユーザー
ネオプレーン	柔らかく滑りにくい・床にも優しい	初心者・女性・自宅使用
鉄（スチール）	耐久性◎・やや冷たく硬め	男性・中級者以上・ジム利用
ゴムコーティング	床の保護・静音効果あり	マンション住まい・自宅トレ派

形状の違いで転がり方が変わる

• 六角形（ヘキサタイプ）：転がりにくく、安全性が高い
• 丸型：転がりやすいが、見た目はクラシックで人気

グリップのポイント

• 滑り止め加工：手汗でも安定して握れる
• 太すぎない直径：初心者の握力でもしっかり持てるか確認

実際に店頭で握ってみる、またはレビューで「握りやすさ」をチェックすることも大切です。

📊 引用元：フィットネス機器レビュー専門メディア「Fitranks」2024年4月調査

ここで紹介した情報をもとに、あなたにとってベストなダンベルを見つけましょう！
次章では「ダンベル選びで失敗しないための注意点と安全性」について詳しく解説します。

初心者が失敗しないダンベル選びのチェックポイント

「せっかく買ったのに、思ってたのと違った…」
そんな後悔を避けるためには、購入前にチェックすべきポイントがあります。
この章では、重量調整の方法・コスト感・安全面・使用目的別の選び方を徹底的に解説。
購入前にこの章を読んでおけば、失敗する確率は限りなくゼロに近づきます。

重さ調整の仕組みと可変ダンベルのメリット・コスト比較

可変式ダンベルは、複数の重さを1台でカバーできる万能タイプ。
初心者にとってはコスパ面・収納面でも非常に魅力的です。

一方、可変式にはいくつかの方式（シャフト式・ダイヤル式など）があり、それぞれに特徴と注意点があります。
また、初期コストは固定式より高めなので、自分の予算・使い方に合っているかを見極める必要があります。

可変式と固定式の比較表

タイプ	特徴	初心者へのおすすめ度
可変式（シャフトタイプ）	プレート脱着式・低価格だが着脱に時間がかかる	◎（コスパ重視派に）
可変式（ダイヤルタイプ）	レバーで即変更・価格高めだが時短に優れる	◯（時短重視・中級者向け）
固定式	1本1重量・持ちやすく安全性高いが数本必要	◎（初心者・女性に人気）

「可変式＝万能」とは限らない

可変式でも、シャフトの長さが手に合わない、切り替えが面倒で結局使わなくなるという声もあります。
「自分がどのくらいの頻度・種目で使うのか？」を明確にしてから選ぶことが大切です。

安全に使うためのチェックポイントと初心者の注意点

筋トレは安全第一。特にダンベルは落とす・滑るなどの事故が起きやすい器具です。
初心者が安心して使うためには、「安全に使える構造」かつ「正しい使い方」が前提となります。

購入前・使用前に、以下のチェックポイントを確認しましょう。

• グリップは滑りにくい加工がされているか
• シャフトが抜けにくい構造か（可変式の場合）
• 重量が左右均等になるようセットできるか
• 使用中にプレートが緩むことはないか
• 床を傷つけない素材や保護カバーがあるか

初心者がやりがちなNG使用例

・ネジを締め忘れてプレートが落下
・汗で滑って手からすっぽ抜け
どちらも実際に起こっているトラブルです。
トレーニング開始前の安全チェックと、タオル・グローブの使用で予防しましょう。

📊 引用元：消費者庁「家庭用筋トレ器具の事故報告データ」2023年

悩み別おすすめダンベルタイプ一覧（運動不足・ダイエット・筋力UP）

「目的に合ったダンベル」を選ぶことで、成果の出方も大きく変わります。
筋トレ初心者にありがちなのが、とりあえず売れてるものを買って失敗するパターンです。

ここでは、目的別に最適なダンベルタイプを紹介します。

目的	おすすめタイプ	理由・メリット
運動不足解消	軽量固定式（ネオプレーン加工）	安全性◎・握りやすく継続しやすい
ダイエット＆引き締め	可変式（1〜5kg対応）	全身トレに対応・買い替え不要
筋力アップ・筋肥大	重量可変式（5kg以上対応）	漸進性を取り入れた負荷調整に最適

女性や高齢者は「軽さ×安全性」で選ぶ

• ネオプレーンタイプ：手の小さな人でも握りやすく滑りにくい
• 六角形ヘッドタイプ：転がらない・静音性が高い

目的に合わせてステップアップできる可変式も◎

最初は1〜3kg、慣れたら5〜10kgへと段階的に変えられる可変式は、長く使えてコスパも優秀です。
運動習慣がついた後に買い直す必要がなく、結果的に経済的です。

ダンベルは“継続できること”が最も重要です。
自分の目的・体力・ライフスタイルに合った1本を選びましょう。
次章では、実際のダンベルトレーニング方法や効果的な使い方を解説していきます。

効果的なダンベルトレーニングのやり方

「ダンベルを買ったのに、どう使えばいいか分からない…」
そんな初心者の声に応えるべく、この章では基本の使い方から部位別トレーニング、セット数や重量の目安までを体系的に解説します。
正しいフォーム・継続しやすい習慣化・ケガ予防をすべて叶える内容に仕上げました。

初心者向けダンベルトレーニングの基本（フォーム・使い方）

ダンベルは「正しいフォーム」で使わないと、効果が出にくく、ケガの原因にもなります。
最初に習得すべきは、狙った部位にピンポイントで効かせるための“基本動作”です。

たとえば、ダンベルカールでは腕だけでなく肘の固定、ショルダープレスでは背筋の伸ばし方も重要です。
フォームを意識するだけで、筋肉への刺激が格段に変わります。

正しいフォームを維持するポイント

• 反動を使わない：筋肉より関節に負担がかかる原因に
• ゆっくり上下させる：効かせたい筋肉を意識する
• 呼吸と動作を連動：上げるときに吐き、下げるときに吸う

最初は鏡の前やスマホ動画でフォームチェックするのがおすすめです。
トレーニング初心者がフォームの“見える化”をすることで、意識が高まり、習慣化しやすくなります。

H4補足：自宅トレーニングで意識すべき環境設定

• 滑らない床 or トレーニングマットを使用
• 周囲に物を置かず、転倒リスクを減らす
• 音や振動に配慮し、ゴムつきのダンベルを選ぶと安心

H4補足：よくある初心者の失敗フォーム

肩をすくめて行うショルダープレスや、腰を反らせすぎるベンチ系トレーニングなどはNG。
無理に重い重量に挑戦せず、軽めの負荷で正確なフォームを身につけましょう。

人気の筋トレ種目とセット数・重量の目安

初心者が取り入れるべきダンベルトレーニングは、少数精鋭でOK。
「全身をバランスよく鍛える」ことを意識しながら、まずは3〜4種目に絞ってスタートしましょう。

1セット10〜15回×2〜3セットを目安に、無理のないペースでOKです。
トレーニング時間は1回20〜30分程度でも、継続すれば十分な成果が得られます。

初心者におすすめの種目一覧

種目	鍛える部位	回数	重量の目安
ダンベルスクワット	太もも・お尻	10〜15回	4〜6kg
ショルダープレス	肩	10〜12回	2〜4kg
ダンベルカール	上腕（二の腕）	12〜15回	2〜3kg
ベントオーバーローイング	背中	10〜12回	3〜5kg

H4補足：週に何回やるのがベスト？

• 初心者は週2〜3回が理想的
• 筋肉を回復させる休息日を必ず入れる
• 月・水・金など、曜日を決めて習慣化すると続けやすい

H4補足：朝？夜？筋トレにおすすめの時間帯

• 朝：代謝アップ・1日が前向きにスタート
• 夜：筋温が高くなりやすく、パフォーマンス向上

生活スタイルに合った時間を選び、“やる時間を決めておく”ことが継続のコツです。

ダンベルプレス・背中・二の腕など部位別の効果的な使い方

「どこを鍛えたいか？」によって、最適なダンベル種目は異なります。
このH3では、人気の3部位（胸・背中・二の腕）を中心に、具体的な種目と使い方のコツを紹介します。

胸（大胸筋）に効く｜ダンベルプレス

• やり方：仰向けでダンベルを胸の横から押し上げる
• ポイント：手のひらは前向き・肘は斜め下に構える
• 重量目安：3〜6kg（女性）／5〜10kg（男性）

背中に効く｜ワンハンドローイング

• やり方：片手片膝を台に置き、もう片方の手でダンベルを引く
• ポイント：背中を丸めず、肩甲骨を寄せる意識
• 重量目安：4〜6kg（女性）／6〜10kg（男性）

二の腕に効く｜フレンチプレス

• やり方：頭の後ろでダンベルを持ち、真上に伸ばす
• ポイント：肘を固定し、ブレずに動作する
• 重量目安：1〜2kg（女性）／2〜4kg（男性）

「見た目に効く部位」をピンポイントで攻めたい人は、これらの部位別メニューを週替わりで取り入れてみてください。

📊 引用元：JATI（日本トレーニング指導者協会）「筋力トレーニング指導マニュアル」2024年

これで「正しいやり方・頻度・フォームのコツ」が一通り理解できました。
次章では、初心者が抱きやすい疑問や不安をQ&A形式で解消していきます。

よくある質問・疑問をQ＆Aで解消！

初心者がダンベルを始めるとき、「結局何キロから？」「女性でもできる？」「続けられるか不安…」など、たくさんの疑問が出てきます。
この章では、リアルに寄せられた質問をQ&A形式でまとめて解説。
「これ知りたかった！」がきっと見つかります。

Q：「何キロから始めるのが正解？」体力・目的別に回答

A：筋トレ初心者は、男性で3〜6kg・女性で1〜3kgからスタートするのが安全です。

筋肉への刺激は「ちょっときつい」と感じる程度が最適。
フォームが崩れず、15回ギリギリでできる重さを選びましょう。

H4補足：体力・目的別の目安早見表

タイプ	おすすめ重量	ポイント
運動未経験の女性	1〜2kg	フォーム習得重視
男性初心者	3〜5kg	反動なしで上げ下げできる範囲
筋肉量が多い人	6〜8kg	下半身・背中の種目でOK

H4補足：軽すぎても意味がない？

重すぎるとケガ、軽すぎると効果が薄いというバランスが重要。
回数で限界を迎える重さを選ぶのが“効かせるトレ”のコツです。

Q：「女性・高齢者・運動不足でも大丈夫？」無理なく始めるには？

A：問題ありません。適切な重さ・回数からスタートすれば、安全に筋力をつけられます。

特に高齢者や女性は、ネオプレーン加工の1〜2kgダンベルなど、手に優しく滑りにくいものがおすすめです。
運動不足の人は、1日5分からでも効果があります。

H4補足：自宅で安全に始めるポイント

• 床はマットやラグで保護する
• 足元に物を置かず、安全なスペースを確保
• 呼吸を止めず、ゆっくり動作を行う

H4補足：継続のコツは「ながら筋トレ」

テレビを見ながら、歯磨きしながら、片手ずつの軽トレなど、「生活の一部にする」ことで無理なく続けられます。
最初から完璧を目指さず、“できるときだけ”でOKです。

📊 引用元：厚生労働省「健康づくりのための身体活動基準」2023年度版

Q&Aで不安が解消された方は、ぜひ実践へ。
次章では、記事全体のまとめと「目的別ダンベル選びの再確認」を行います。

まとめ｜自分に合ったダンベル重量で無理なく筋トレを始めよう

「ダンベルは何キロから始めればいい？」という問いの答えは、体格・性別・目的・筋トレ経験・使用環境などによって変わります。

本記事では、初心者でも安全かつ効果的にスタートできるように、重量の目安・ダンベルの種類・選び方・フォームの基本・おすすめ商品・使用上の注意などを体系的にまとめました。

H4補足：記事全体の振り返りポイント

• 男性初心者は3〜6kg、女性初心者は1〜3kgから始めるのが基本
• フォームを習得することが最優先。重さより「正確な動き」が大切
• 可変式ダンベルは長期的に見てコスパ◎
• 滑りにくいグリップ、床を傷つけない加工など「安全性」も選定基準に
• 週2〜3回の継続トレーニングで、着実に効果が出る

筋トレは一過性ではなく、継続が命。
「今日は少し重かったけど、明日は軽めにしよう」「3日坊主でもまた戻ればOK」くらいの気持ちで取り組んでください。

H4補足：次にすべき行動リスト

1. 自分の筋力や目的を整理する（例：ダイエット・肩こり解消）
2. 本文の「おすすめダンベル一覧」から最適なモデルを検討する
3. できれば実店舗やレビューで「持った感覚」をチェックする
4. まずは週2回、1日20分程度から始めてみる

📊 引用元：日本臨床スポーツ医学会「ホームトレーニングの指導と注意点（2024年改訂）」

「いつか始めよう」ではなく、今日この瞬間からが一番のスタート日です。
あなたの理想の体づくり、まずは1kgのダンベルから一歩踏み出してみましょう！

その他のFAQ

最後に

「何キロから始めるべきか？」の答えは、人によって異なります。
でも安心してください。この記事では、初心者でも無理なく安全に始められる方法を
目的・体格・年齢別に詳しく解説しました。

• ポイント1：初心者は女性1〜3kg、男性3〜6kgが安心
• ポイント2：可変式・固定式の違いを理解して選ぶのがコツ
• ポイント3：フォーム・頻度・目的に合ったやり方で継続を

「自分に合った筋トレ」を始めることで、体が変わるだけでなく、自信や生活習慣も整っていきます。

あなたに合った1本のダンベルは、日常にポジティブな変化をもたらす第一歩です。「続けられるか不安…」という声も多いですが、軽く・短く・楽しく始めればOK。

まずはおすすめ商品の中から、あなたにぴったりの1本を選んでみてください。今この瞬間が、筋トレライフのスタート地点です！

参考文献

日本整形外科学会

「過負荷によるスポーツ障害に関する報告書」

┗ 第2章「重量選びに関する注意点」→ 第2章「ダンベル重量選びの基準・知識」にて引用

消費者庁

「家庭用筋トレ器具の事故報告」

┗ 第4章「使用時の事故例と安全対策」→ 第4章「初心者が失敗しないダンベル選びのチェックポイント」にて引用

厚生労働省

「健康づくりのための身体活動基準（2023年版）」

┗ 基準Q&A → 第6章「よくある質問・疑問Q&A」にて引用

日本トレーニング指導者協会（JATI）

「筋力トレーニング指導マニュアル」

┗ 第5章「フォームと部位別トレ」→ 第5章「効果的なダンベルトレーニングのやり方」にて引用

Fitranksレビュー調査「初心者におすすめのダンベルランキング2024」

┗ 商品比較データ → 第3章「人気＆おすすめダンベルランキング・ブランド比較」にて参照